5:2ダイエットの方法とオススメの食材

「週2日のゆる断食！ セレブ御用達「5:2ダイエット」に最適な食材4つ」
イギリスの医師免許を持ったジャーナリスト、マイケル・モズリー博士が自身の体を実験台にしながら無理なく続けられるようにと考案したダイエット法で、ミランダ・カーやビヨンセなどの海外セレブも取り入れているそうです。日本では、『週2日ゆる断食ダイエット』というタイトルで本も出版されています。...
【5：2ダイエットのやり方】
（1）週に2日だけゆる断食をする日を選ぶ
（2）ゆる断食日のカロリー摂取量は女性500kcal以内、男性600kcal
（3）断食日以外の週5日は普通に食べる（ただし、食べ過ぎは禁物！）...
・ゆる断食日にオススメの食材4つ
（a）低GI食品：低GI食品は血糖値が上がりにくい食品で、空腹感を緩和させることができます。玄米、全粒粉パン、オールブラウン、そば、大豆製品、乳製品、野菜などがそれにあたります。
（b）良質なタンパク質：タンパク質には満腹感を与えてくれる効果があります。特にお薦めなのが卵ですが、他にも鶏ささみや赤身のお肉、大豆などもそれにあたります。
（c）野菜・果物：野菜は低カロリーなので、プチ断食日であってもカロリーをそこまで気にせず食べることができます。また、日中どうしてもお腹が空く場合は果物やナッツ類を少し食べるのがお薦めです。
（d）水分：水は空腹感を紛らわせてくれます。 ...
http://news.mynavi.jp/news/2015/04/24/456/

「ダイエットを成功させる「コンビニ食」の選び方とは？」
コンビニで買うべき3つのアイテム
1.野菜のとれるお惣菜
まずは野菜がとれるお惣菜を2品選びましょう。1つはシンプルなサラダ、海藻サラダなど生野菜がとれるものを選び、もう1つはごぼうサラダ、ひじきの煮物、ほうれん草のゴマ和えやお浸しなど加熱されているものや色の濃い野菜がとれるものを選びましょう。
2.タンパク質がとれる主食
次にタンパク質がとれる主食を選びます。コンビニ食の欠点は肉や魚などのタンパク質をとることが難しいところです。リバウンドしないダイエットのためにも、脂肪を燃焼してくれる筋肉をつけながらのダイエットがおすすめです。そのためには、タンパク質が必要となります。...
3.お腹も満足する汁物
最後は汁物を選びましょう。汁物は体も温まりますし、満足感にもつながります。ここで注意したいことが、カップ麺や春雨スープなど炭水化物が入っているものはNG。カップのわかめの味噌汁や野菜のスープなど、なるべくシンプルな具材のものを選びましょう。 ...
http://news.livedoor.com/article/detail/10020921/

「メッシ、休日を利用しイタリアへ…ダイエットプランを組む医師を訪問」
リーガ・エスパニョーラで首位を走り、チャンピオンズリーグで準決勝進出を決めたバルセロナは、23日はオフだった。チームのエースであるアルゼンチン代表リオネル・メッシはこのオフを利用して、イタリアに飛んだ。...
メッシは父親、兄弟とイタリアのサチーレという小さな街を訪れた。目的は、その街に住むイタリア人医師ジウリアーノ・ポセルを訪ねるためだ。同医師はメッシにとって自身の体重を管理する特別な人物だ。メッシは昨シーズンに比べて、3.5キロ体重が落ちたと伝えられている。そのダイエットもあってか、今シーズンは素晴らしいパフォーマンスを披露し、チームをけん引している。そんなメッシのダイエットを成功に導いたのが、イタリア人医師による食事などの管理だった。 ...
http://www.soccer-king.jp/news/world/esp/20150424/305392.html