5：2ダイエットの方法と成功の秘訣
「ブームな予感「5：2ダイエット」ってなに？」
「5：2ダイエット」とは、1週間のうち5日普通の食事をして、残りの2日はプチ断食をしてデトックスをする方法です。...今回はやり方と成功する秘訣をご紹介します。
・断食日は500kcalまで摂取する
...断食をする日は、1日500kcalまで摂取してOKです。...ゆるく断食をするため、低カロリーで栄養が高いものを摂取するようにしましょう。できるだけ、たんぱく質を多めに摂取するのがオススメ。...ビタミンやミネラルが豊富に含まれている野菜も積極的に食べるようにしましょう。...お肉が食べたいときは、鶏肉のささみがオススメ。飲み物は水かお茶にしてヘルシーに過ごすようにしましょう。
・2日間連続で断食をしない
5：2ダイエットは、コツがあります。7日間のうち、5日間を普通の食事にして2日間を500kcal以内の食事にするのですが、2日間連続で断食してはいけません。...たとえば、仕事や学校がお休みになる日曜に断食をして、月、火、水は普通の食事にする。そして、木曜日に断食をして、金、土曜日は普通の食事というように、断食する日を別にわけることが大切です。...
・断食する日に軽めの運動をする
断食する日に軽めの運動をすると、ダイエット効果が高まります。運動は、新陳代謝を上げ、体脂肪を燃やしやすくするのでオススメ。...断食する日に運動をすると効果的ですが、激しい運動はNGです。体に十分な栄養素が補充されていない状態になっています。...近くの公園を散歩したり、コンビニまで自転車で行くなど、軽めの運動をするように心がけましょう。 ...
http://mdpr.jp/diet/detail/1497967
「ローラも実践！ダイエット中に避けたい炭水化物リスト」
キュートな笑顔と抜群のプロポーションで人気のローラですが、体型キープのために、モデルを始めた16歳から夜は炭水化物を食べない生活を10年続けているそう。...今回ご紹介したいのが、炭水化物が多く含まれる食材リスト。穀物や麺類など、ダイエット中にどれを選ぶかで差が出るかもしれませんよ。
・【穀物部門】お米は炭水化物が多いというのは間違い...
1位：コーンフレーク 83.6％
2位：フランスパン 57.5％
3位：ライ麦パン 52.7％
4位：餅 50.3％
5位：ロールパン 48.6％
6位：食パン 46.7％
7位：クロワッサン 43.9％
8位：白米 37.1％
9位：玄米 35.6％ ※炭水化物含有率（％）
・【麺類部門】春雨はダイエット中に不向き...
1位：緑豆はるさめ（乾） 84.6％
2位：そうめん（乾） 72.7％
3位：パスタ（乾） 72.2％
4位：中華麺（茹で） 29.9％
5位：そば（茹で） 26.0％
6位：うどん（茹で） 21.6％ ※炭水化物含有率（％）
・【野菜部門】水分が少ない野菜は炭水化物が多め...
1位：さつまいも 39.0％
2位：ゆりね 28.7％
3位：山いも 27.1％
4位：かぼちゃ 21.3％
5位：とうもろこし 18.6％
6位：じゃがいも 16.8％ ※炭水化物含有率（％）
・【果物部門】ドライフルーツは適量で...
1位：干しぶどう 80.7％
2位：干し柿 71.3％
3位：プルーン（乾） 62.4％
4位：バナナ 22.5％
5位：マンゴー 16.9％ ※炭水化物含有率（％） ...
http://news.livedoor.com/article/detail/10335680/
「超巨体212キロ男「恥かきダイエット」で激やせ！」
英国に住む212キロのサッカーファンが、体重を半減させることに成功した。
男性はノリッジ・サポーターのリー・クーラハンさん（33）。クーラハンさんが14年1月に敵地グディソン・パークで行われたエバートン戦に駆け付けたところ、屈辱の出来事に見舞われたという。...スタジアムに入ろうとしたところ、入り口の回転式ドアの幅が狭すぎ、挟まってしまった。「悪夢が現実のものになってしまった。入り口を通り抜けられなかったんだ」。...
愛するノリッジが0-2で完敗したこともあり、絶望のふちに立たされたクーラハンさん。もう2度とあんな辱めにあうまいと、ダイエットを決意した。...
まずはダイエットを推奨する英国の団体「スリミング・ワールド」に加入。カロリーの計算された健康的な食事を取るようにした。さらに今では1週間に4日、1時間ずつジムでトレーニング。別の1日はランニングを行い、週末はゴルフに行くようになったという。
体重はみるみる減り、かつての約半分となる109キロにまでダイエットすることに成功した。クーラハンさんは「ずっと食べることが大好きだったけど、今では食べ物をおいしく感じるし、体重も減らすことができた」という。 ...
http://www.nikkansports.com/soccer/world/column/chiba/news/1505520.html
