ウォーキングダイエットの方法と効果

「ウォーキングダイエットの正しいやり方とその効果」
ウォーキングダイエットでは、「どのくらい歩けば良いのか」という疑問が最初に生まれるでしょう。有酸素運動を行って脂肪を燃焼させることから最低20分、できれば1日30分を目安にしてください。歩数で言えば1万歩前後になります。...
歩くスピードは、なんとか会話できるレベルの早歩きが目安です。ひどく息切れするようではスピードが速過ぎますし、鼻歌が余裕で出るレベルでは遅過ぎます。
ウォーキングダイエットでは、時間とスピードの他に姿勢が大切です。普段の歩幅はだいたい身長×0.37センチ程度と言われていますが、ウォーキングダイエットでは身長×0.45センチを目安にしましょう。身長が160センチであれば、歩幅は72センチです。通常よりも歩幅を10センチ強広げる形となり、少し大股で歩くイメージです。歩幅を拡げることで自然と背筋が伸び、胸を張って腕は大きく振りながら歩くことになるでしょう。歩き方は、つま先を上げてかかとから着地するようにして歩きます。...
肥満は万病のもとと言われていますが、ウォーキングダイエットのような中強度の運動を20分、歩数にして8000歩を超えると、高血圧や糖尿病のリスクが減って生活習慣病の予防につながるという研究結果も報告されています。
歩く時間は、朝より夕方がおすすめです。...夕方の体温が下がる時間帯にウォーキングで体温を上げておくと、その後、下がる体温の差が大きくなり寝つきやすくなります。 ...
http://healthcare.itmedia.co.jp/hc/articles/1503/18/news044.html

「エクササイズ前のシャワーがダイエットに与える影響5つ」
1．体温上昇
温かいシャワーをできれば全身に浴びます。時間がなければ足湯でもいいでしょう。こうして体を温めることで、体温を上昇させることができ、体が動きやすくなり、代謝も上がりやすくなるなど、エクササイズ前の準備体操的な役割を果たしてくれるのです。
2．柔軟性アップ
体が温まることで、体の柔軟性がアップし、筋肉や関節も伸び縮みしやすくなります。...
3．血流アップ
体温上昇にともなって、体内の血流がよくなります。これは、体内にたまっているエネルギーが循環しやすくなり、エクササイズによって消費されやすくなることを意味します。...
4．リンパの流れアップ
体温上昇は、血流だけでなくリンパの流れもまたアップさせてくれます。老廃物を体外へと排出する役割を持つリンパの流れが良くなるということは、体にたまった不要な水分や脂肪などが出ていきやすくなることを意味します。...
5．体脂肪が溶けやすい...
体脂肪は、普段の体温では体の中でドロっとしたり固まっていたりと、流れ出しにくい状態になっています。それが体温を上昇させることで、柔らかく溶けやすくなるのだそう。溶けやすくなるということは、エネルギーとして消費しやすいということでもあります。結果としてエクササイズを行う時に、体脂肪が落ちやすくなるわけです。 ...
http://news.livedoor.com/article/detail/9893634/

「サム・スミス、たった2週間で6キロ以上のダイエットに成功！「痩せて、内面からもハッピーになろう」と呼びかけ」
イギリス人シンガーのサム・スミス(22)が、たった2週間で14ポンド(約6.4キログラム)もの減量に成功。きっかけは、本人いわく「人生を変えてくれた女性」との出会いだったようだ。
ダイエットにより、以前と比べると顔周りが明らかにすっきりしたサム。ここ最近、彼のインスタグラムには、野菜を中心にしたヘルシーな食事風景や、ジムでトレーニング中のショットなど、健康的な写真が数多く投稿されており、変化の様子が見て取れる。 ...
サムは自身のファンに向けて、「みんなも健康的な生活をスタートさせて」と呼びかけ。「体重を落とすということは、自分自身に満足するということ」と語っており ...
http://www.tvgroove.com/news/article/ctg/1/nid/21810.html