駅まで速歩ダイエットの方法と効果

「目指せベッキー体型！2分歩いて＋2分早足「駅まで速歩」が地味だけど効く理由」
日々のウォーキングで体型維持やダイエットに成功している有名人は多い。美容家IKKOさんは朝夜の1日2回、90分のウォーキングをはじめてからというもの、2年で20キロの減量に成功。ベッキーも毎日60分、オーバーアクションの動作で歩き、通常のウォーキングよりも高いカロリー消費を心がけているという。...そんな多忙な人にオススメしたいのが、通勤の道のりでできる「駅まで速歩」。これなら今までの生活スケジュールを変えることなく、効率のいいウォーキングが毎日できるのだ。やり方はいたってカンタン。いつもの歩く速度で自宅を出たら、2分間隔で通常速度⇒速歩を繰り返しながら駅に向かうだけ。2分の通常歩き＋2分の速歩を1セットに、例えば駅に着くまでに計4セットできれば、朝だけで合計16分の運動タイムを設けたことになる。帰りの道でも行えば、1日に30分以上。月〜金曜の平日だけで週160分ものウォーキングが達成できる。この速歩方法は、信州大学の能勢博先生が開発した「インターバル速歩」のエッセンスを取り入れたもので、信州大学の実験によれば、20〜80代の男女912人（平均年齢56歳）が、週に3回、1日当りの速歩時間20分に通常歩行26分のインターバル速歩を行った結果、体重と体脂肪率、BMI、最高血圧と最低血圧、血中高コレステロール濃度などの数値がすべて改善。概ね2週目くらいで効果を実感し、2カ月もすると体調が良くなったという。なかには体重が5カ月で3キロ落ちた人もいたそうだ。 ...
http://www.asagei.com/31533

「ダイエットやアンチエイジング、正しく行うためにはまず「腸内フローラ」について知るべし！」
ダイエットやお肌のアンチエイジング、さらには病気のカギが腸かもしれない、と知ると、もっと腸を大切にしよう！　もっと腸について知らなければ！　と強く思いますね。...私たちのお腹にいる腸内細菌全体のことを、「腸内フローラ」と呼びます。肥満の人の腸内フローラをマウスに移植したら、なんとこのマウスも太りだしたという研究結果が！　あなたの「肥満体質」は実は遺伝ではなく、腸内フローラのせいなのかも……!?しかも腸内フローラを入れ替えたマウス、肥満だけではなく、なんとマウスの性格まで変わってしまったという実験結果も！　腸と脳は深いつながりがあるようです。医学を変える!?　「腸内フローラ」解明中！この「腸内フローラ」は現在研究が進んでおり、美容や肥満の他にも、ガンや糖尿病、うつ病の予防でも注目されているそうです。いままで「原因不明」で片付けられていたことは実は「腸内フローラ」と関係があるのかもしれない、腸内細菌が医学を次のステージに誘うのでは、と期待されています。 ...
http://googirl.jp/item/dieting/1502nhk187/

「マイナス14.8kgのダイエットに成功！話題のシェアダイエットとは？」
いま、挫折しないダイエット方法として話題の"シェアダイエット（ソーシャル・ダイエット）"をご存知ですか？ダイエットの日々の記録を公開して、同じようにダイエットをしている人と励まし合いながら続けるダイエットのことです。ひとりでダイエットをしていて、食べ過ぎてしまった自分を無用に責めてストレスを抱えてしまったり、なかなか結果がでず挫折してしまった…。ダイエットのプロセスが苦しく、結果につながらなかった人は少なくないはず。シェアダイエットでは、そんなダイエットの苦しい道のりを、ダイエット仲間たちとシェアし、挫折しそうなときは支え合って、一緒にダイエットの目標を目指します。さらに、ダイエット方法もシェアしあうことで、自分が取り組んでいるダイエット方法に煮詰まったときでも、他のひとのダイエット方法を参考に、取り組み内容を変更し、自分にあったダイエット方法に出会えるのです。 “食欲”に襲われたときが、シェアダイエットの真骨頂！シェアダイエットに挑戦してみたい！と思ったら、その日からチャレンジ可能！今回はシェアダイエットに取り組める、ダイエットブログのひとつ、「クックパッドダイエットチャレンジログ」の事例を紹介します。食べ過ぎてしまいそう！そんなときには、食べたものをチャレンジログでシェア（投稿）します。食べたものを写真に撮っておいて、記事にアップすれば立派な食事記録になるし、どれだけの内容を食べたかを冷静になって考えるきっかけにもなります。 ...
http://mainichi.jp/life/cookpad/archive/2015/02/19/ckpd4173.html