空腹感をなくす方法、満腹感を得る方法

「空腹知らず！ダイエットに効く「食前食後30分」の過ごし方」
■食前30分は運動or飴をひとくち そろそろお腹が空いてきたな…と思ったら、動きましょう！運動は血糖値を上昇させます。私たちの身体は、分解されたブドウ糖を全て使うのではなく、グリコーゲンとして肝臓に一時保存しています。運動をすると、このグリコーゲンが血液中にブドウ糖として送り出され血糖値が上がります。激しい運動をする必要はなく、階段の昇り降りや、その場で足踏みをする程度で充分です。食前30分に軽い運動をする時間のない方は、飴などの甘いものをほんの少し口にすることで糖質が補給されます。この糖質が体内でブドウ糖に分解されるのに30分かかると言われています。ですから、30分後、実際に食事をする時には程よく血糖値が上昇しているため強い空腹感はなく、食べ過ぎを防止する事ができます。 ■食後30分は満腹感が訪れるまで待ってみる 腹八分目まで食べたら、とりあえず30分他の事をしましょう！先に述べましたように、糖質がブドウ糖に分解され、満腹中枢が刺激されるには30分必要です。早食いの人が食べ過ぎてしまうのは、満腹感を感じる前にどんどん食べてしまうからです。ですから、まずは食後30分何も食べずに過ごしてみて下さい。それでも空腹感が収まらない場合には、食事量が足りていない可能性もありますので、無理に我慢せず何か食べて下さいね。 ...
http://news.livedoor.com/article/detail/8019410/

「「眠らないと太る」は本当だった！睡眠不足はダイエットに悪影響」
太ってしまう原因 では、なぜ睡眠不足だと太ってしまうのでしょうか？　良質な眠りを提案するsmart sleepによると、現在考えられている原因は大きく2つあり、睡眠不足が摂取カロリーの増加を招く、ということと消費カロリーの低下ということが挙げられます。食欲はレプチン（食欲抑制ホルモン）とグレリン（食欲亢進ホルモン）という2つのホルモンによってコントロールされています。この2つのホルモンの分泌量が睡眠時間によってどう変化しているかを調べると、10時間睡眠を2日続けて取った場合に比べて、4時間睡眠を2日続けて取った場合は、食欲抑制ホルモンのレプチンの分泌量が少なくなり、食欲亢進ホルモンのグレリンの分泌量が多くなるという結果になっています。このように睡眠不足は、食欲を抑えるホルモンが減って、食欲を増進させるホルモンを増加させるのです。空腹感が増えることで、その結果摂取カロリーが増えてしまうのです。 ...
http://news.mynavi.jp/news/2013/08/30/230/

「日馬富士　自身最高135キロに「ダイエットします」」
横綱・日馬富士は自身最高体重の135キロをマークした。5月の夏場所前よりも1キロ増となり「ダイエットします。太りすぎだろう」と苦笑い。8月は夏巡業、青森合宿、ジャカルタ巡業と慌ただしかったが「体調もいいと体重も自然と増えていくから」と順調に調整できたことを強調した。名古屋場所では千秋楽で白鵬を破り10勝と辛うじて面目は保った。 ...
http://www.sponichi.co.jp/sports/news/2013/08/31/kiji/K20130831006518320.html